چگونه صبح زود بیدار شویم؟

چگونه سحر خیز باشیم؟ چطور می توان صبح های زود بیدار شد؟ چگونه زودتر بیدار شویم؟ چگونه صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟ جواب سوالات شما اینجاست.

اگر بیدار شدن در صبح برای شما بسیار طاقت فرسا است و مدام از دکمه ی چرت زدن و به تعویق انداختن زمان بیماری استفاده می کنید. این مطلب برای شما است. بیدار شدن زود هنگام یکی از بهترین کارهایی است که می توان انجام داد و باعث شد زندگی تغییر کند. شما باید که بیدار شدن از خواب را به یک عادت تبدیل کنید. البته قبل از هرچیز شما باید علت بد بیدار شدن خود از خواب را پیدا کرده و بیابید و آن را حل کنید. احتمال این است که خواب کافی ندارید و باید برنامه قبل از خواب را تغییر دهید.

برخی از علت های سخت بیدار شدن از خواب

سبک زندگی ، شرایط پزشکی و داروها می توانند بیدار شدن را سخت کنند. این شامل:

• پارازومنیا
• آینه خواب
• کمبود خواب ، کمبود کیفیت و عمق خواب
• استرس و اضطراب
• افسردگی
• اختلال خواب
• نامنظم بودن ساعت خواب
• داروهای خاص
• درد و بیماری
• اعتیاد به اینترنت

راهکار های سحر خیزی

تغییرات شدیدی ایجاد نکنید

به آرامی شروع کنید، فقط 15-30 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید. چند روز به این عادت کنید. سپس 15 دقیقه دیگر کوتاه کنید. این کار را به تدریج انجام دهید تا به زمان هدفتان برسید.

به خود اجازه دهید زودتر بخوابید

شما ممکن است عادت داشته باشید که بیدار بمانید، شاید تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت باشید. اما اگر این عادت را ادامه دهید، در حالی که سعی دارید زودتر از خواب بیدار شوید، دیر یا زود یکی از آنها خواهد گرفت و اگر این اوایل افزایش است که باعث می شود، شما سقوط خواهید کرد و دیر خواهید خوابید و باید از اول شروع کنید. من پیشنهاد می کنم زودتر به رختخواب بروید، حتی اگر فکر نمی کنید خوابید و در حالی که در رختخواب هستید مطالعه کنید. اگر واقعاً خسته باشید، ممکن است خیلی زودتر از آنچه فکر می کنید به خواب بروید.

ساعت زنگ دار خود را دور از رختخواب خود قرار دهید

اگر درست در کنار تخت شما باشد، آن را می بندید یا چرت می زنید. هرگز چرت زدن را نزنید. اگر از تخت شما فاصله زیادی دارد، باید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. تا آن زمان، شما بلند شده اید. حالا شما فقط باید بیدار بمانید.

به محض خاموش کردن زنگ هشدار از اتاق خواب خارج شوید

به خودتان اجازه ندهید که به رختخواب برگردید. فقط خود را مجبور کنید که از اتاق بیرون بروید.

منطقی نباشید

اگر به مغز خود اجازه دهید از زود بیدار شدن با شما صحبت کند ، هرگز سحرخیز نمی شوید.بازگشت به رختخواب را به عنوان یک گزینه قرار ندهید.

به خودتان اجازه دهید یک لحظه بخوابد

علی رغم آنچه در نکته قبلی گفتیم، یک دفعه خوابیدن خوب است. به شرطی که یک چیز عادی نباشد. ممکن است این کار را هفته ای یکبار یا بیشتر انجام دهید.

برای بیدار شدن زود هنگام یک پاداش قرار دهید

بله، ممکن است در ابتدا به نظر برسد که شما خود را مجبور به انجام کاری سخت می کنید، اما اگر آن را خوشایند کنید، به زودی منتظر بیدار شدن زودهنگام خواهید بود. پاداش می تواند تهیه یک فنجان گرم قهوه و کتابخوانی باشد. کاری پیدا کنید که برای شما خوشایند باشد و به خودتان اجازه دهید آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود انجام دهید.

از تمام وقت اضافی استفاده کنید

فقط برای خواندن وبلاگ و چک کردن شبکه های اجتماعی یک یا دو ساعت زودتر بیدار نشوید، مگر اینکه این هدف اصلی شما باشد. در این وقتی که با زود بیدار شدن به دست آوردید کارهای مفید و عقب افتاده را انجام دهید.

از شکست سحر لذت ببرید

تا آنجا که می توانید، به بیرون نگاه کنید (یا بهتر از این ، بیرون بروید!) و نور آسمان را تماشا کنید. زیباست و ساکت و آرام است. اکنون زمان مورد علاقه من در روز است. زود بیدار شدن برای من یک پاداش است.

برنامه خواب داشته باشید

اگر می خواهید یک برنامه خواب خوب داشته باشید و به خود آموزش دهید که زود بیدار شوید، هر روز در یک ساعت مشخص به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب ضروری است. مشخص کنید که چقدر به خواب نیاز دارید. زودتر بخوابید تا سرحال باشید. هر روز، از جمله روزهای تعطیل، به برنامه خواب خود پایبند باشید و بدن شما در نهایت بیدار شدن طبیعی را آغاز می کند.

روال قبل از خواب را بهبود ببخشید

شما ممکن است در تلاش خود برای زود بیدار شدن خرابکاری کنید بدون اینکه حتی خودتان هم متوجه آن باشید. نوشیدن قهوه  در اواخر روز و استفاده از گوشی قبل از خواب می تواند از خواب رفتن شما جلوگیری کند.

برای بهبود روال قبل از خواب، سعی کنید قبل از خواب یک کار آرامش بخش مانند خواندن یا استحمام گرم انجام دهید. از فعالیت هایی که نشان داده شده اند در ریتم شبانه روزی شما تداخل ایجاد می کنند و باعث بی خوابی می شوند، اجتناب کنید، از جمله:

• به صفحه هایی مانند لپ تاپ یا تلفن خود نگاه کنید
• شش ساعت قبل از خواب کافئین بنوشید

بهتر بخورید

داشتن رژیم غذایی سالم انرژی شما را افزایش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند. از طرف دیگر، غذاهایی که به طور کلی ناسالم محسوب می شوند، می توانند احساس کندی کنند و انرژی خود را کاهش دهند. یک رژیم غذایی متعادل و مغذی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار داشته باشید.

ورزش منظم داشته باشید

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خواب و شرایطی می شود که می تواند باعث بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد شود ، مانند اضطراب و افسردگی، این ماده همچنین با کاهش خستگی، از جمله در افراد مبتلا به بیماری های مرتبط با خستگی مزمن، سطح انرژی را افزایش می دهد.

از نور روز لذت ببرید

نور روز به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود خواب کمک می کند. اگر صبح ها مقداری آفتاب دریافت کنید، می تواند باعث تقویت خلق و خو و انرژی شما در بقیه روز شود. سعی کنید پرده های خود را به محض بلند شدن یا به یک پیاده روی کوتاه بروید. همچنین می توانید خواب پرده باز را امتحان کنید تا در معرض تابش آفتاب بیدار شوید به شرطی که شب از پنجره اتاق خواب شما خیلی روشن نباشد.

اختلال خواب خود را درمان کنید

در صورت تشخیص اختلال خواب، درمان می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و بیدار شوید. درمان به اختلال خواب خاص بستگی دارد.

دلایلی که ممکن است خواب کافی نداشته باشید

مشکل در بیدار شدن از خواب صبح فقط یک علامت است که خواب کافی ندارید. در اینجا برخی دیگر وجود دارد:

• خمیازه بیش از حد
• عصبی بودن
• کمبود انگیزه
• خستگی
• خواب آلودگی مفرط در طول روز
• افزایش اشتها

اگر نگران هستید که دچار اختلال خواب یا بیماری پزشکی دیگری باشید که ممکن است در خستگی صبحگاهی شما نقش داشته باشد ، به پزشک مراجعه کنید.باید بدانید سحر خیز بودن به روح و جسم شما کمک خواهد کرد. سوالات خود را با ما درمیان بگذارید.