چگونه چاق شویم؟ چه خوراکی هایی ما را چاق می کند؟ راه افزایش وزن چیست؟ چه غذاهایی وزن ما را اضافه می کند؟ چه راهکار هایی برای چاق شدن وجود دارد؟ پاسخ شما اینجاست.
کاهش وزن برای برخی از افراد مشکل و مسئله است ، اما چاق تر شدن به طور طبیعی یک چالش بزرگ است و کسانی که در این مسیر هستند می دانند که کار دشواری است. شاید برای حفظ سلامتی و اندام متناسب شما آرزو داشته باشید که وزن اضافه کنید. بنابراین، ما بهترین راه برای افزایش وزن به صورت طبیعی و همچنین به صورت سالم به شما خواهیم گفت.
اما چگونگی افزایش وزن به روش طبیعی چیزی است که باید بدانید. در اینجا 10 روش طبیعی برای افزایش وزن وجود دارد که می توانید برای اضافه کردن چند کیلوگرم آن ها را دنبال کنید!
گوشت قرمز
گوشت قرمز دارای کلسترول بالا می باشد و راهی موثر برای افزایش وزن آسان است. گوشت حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن است. شما می توانید چند قطره روغن زیتون اضافه کرده و گوشت قرمز تازه را درون قابلمه بریزید تا یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید تا وزن شما اضافه شود.
بهترین قسمتهای گوشت برای افزایش وزن، دنده و فیله است که منبع خوبی از چربی دارند . اما به یاد داشته باشید که از ترکیب گوشت قرمز با چربی های اشباع بالا پرهیز کنید. قطعاً این ترکیب راهی برای افزایش وزن به روش سالم نیست!
کره بادام زمینی
بادام زمینی مملو از پروتئین و چربی است. کره بادام زمینی یک وعده غذایی ایده آل برای افرادی است که سعی می کنند به طور طبیعی وزن اضافه کنند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند منیزیم ، اسیدهای فولیک ، ویتامین B و ویتامین E است. یک لایه ضخیم کره بادام زمینی را به یک نان گندم کامل برای یک صبحانه سالم و افزایش کالری دریافت کنید.
شیر کامل پرچرب
یک راه حل ساده برای افزایش وزن ، جایگزینی شیر بدون چربی با شیر کامل است. شیر کامل 60 کالری اضافی در هر لیوان نسبت به شیر بدون چربی به شما می دهد. شیر همچنین پر از ویتامین ها و مواد مغذی است. همچنین منبع غنی از ویتامین D و A است. شما می توانید شیر کامل را به همراه بلغور جو دوسر و غلات مصرف کنید. مهم نیست که چطور آن را مصرف کنید ،این برای سلامتی شما نیز بسیار خوب است.
میوه ها
میوه ها، به ویژه میوه های گرمسیری می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند. انبه، موز، پاپایا و آناناس دارای قند طبیعی خوبی هستند که راهی عالی برای افزایش وزن است. این میوه ها با قندهای طبیعی معده شما را پر کرده و انرژی فوری به شما می دهند.
شما می توانید با افزودن این میوه ها و کنار گذاشتن قندهای مصنوعی اشباع شده، یک دسر شیرین و سالم درست کنید. اگر خوردن میوه و سبزیجات به صورت ساده خسته کننده است، پس آن ها را کنار هم قرار دهید و مخلوط کنید تا یک اسموتی جذاب و خوش طعم ایجاد کنید.
آووکادو
آووکادو یک ماده و روش عالی برای افزودن چربی های خوب به رژیم غذایی است. فقط نیمی از آووکادو حاوی 140 کالری است. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مقادیر بالای ویتامین E ، اسیدفولیک و پتاسیم است. بنابراین یادتان باشد که از آووکادو به عنوان سالاد لذت ببرید. حتی می توانید آن را روی نان تست خود بمالید.
نان گندم
نان گندم کامل یک روش شگفت انگیز برای افزایش وزن آسان است. اگر نان گندم کامل به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، می توانید وزن بگیرید. نان گندم کامل از مواد مغذی کافی برای تأمین صبحانه سالم و همچنین افزودن کالری کافی برخوردار است. آن ها همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی هستند که در نان های سفید معمولی وجود ندارد. نان سبوس دار به عنوان صبحانه شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
کره
کره دارای کالری زیادی است. اگر از نوشیدن شیر روزانه خسته شدید ، نان کامل را با کره و با شعله ملایم تفت دهید تا خوب تفت بخورد. این یک صبحانه خوب است و تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه را به شما می دهد. همیشه به یاد داشته باشید ، کره چربی های اشباع شده دارد ، بنابراین آن را در حد مجاز بخورید و لذت ببرید.
آجیل
آجیل در هنگام افزایش وزن یک گزینه میان وعده عالی است. آجیل ها منابع خوبی از چربی و مواد مغذی دارند. آجیل ها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. خوردن آجیل های مخلوط می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. به راحتی می توانید آنها را در کیف و محل کار یا دانشگاه حمل کنید.
انواع پنیر
پنیر مورد علاقه من است و مطمئنم شما هم دوست دارید آن را بخورید. بهترین قسمت این است که می توانید تقریباً در هر غذای مورد علاقه خود از آنها استفاده کنید. باز هم ، اگر استفاده از شیر شما کم است ، پس این گزینه خوبی است زیرا تمام فواید تغذیه ای شیر را دارد . به طور کلی ، بیشتر پنیرها دارای چربی زیادی هستند ، بنابراین مصرف پنیر به فرد کمک می کند تا به طور طبیعی وزن اضافه کند.
سیب زمینی
همه عاشق سیب زمینی هستند! می توانید این سبزیجات غنی از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خیلی سریع وزن اضافه کنید. سیب زمینی دارای مقدار زیادی پروتئین ، پر از فیبر و همچنین حاوی مقادیر کافی ویتامین C است. ما اغلب از خوردن سیب زمینی با پوست غافل می شویم ، اما به یاد داشته باشید که سیب زمینی تغذیه فراوانی روی پوست دارد. هنگامی که پوست را جدا می کنید ، قسمت عمده ویتامین ها و پروتئین ها را قطع می کنید.
این ها برخی از غذاهای طبیعی برای افزایش وزن هستند! چه بخواهید لاغر شوید و چه چاق شوید ، نباید با غذاهای ناسالم همراه شوید. اگر چیزی کالری زیادی داشته باشد ، قطعاً به این معنا نیست که می توانید برای افزایش وزن آن را بخورید. همیشه باید از مصرف چربی های ترانس که به طور عمده در غذاهای فرآوری شده وجود دارد خودداری کرد.
آنها فقط نوع اشتباهی از غذا هستند که منجر به بیماری های قلبی می شوند.این بسیار درست است که نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار و خوردن سیب زمینی سرخ کرده باعث افزایش وزن می شود، اما این روش سالمی نیست. بهترین راه برای افزایش وزن همیشه از طریق غذای سالم است. آیا روش های طبیعی دیگری برای افزایش وزن سراغ دارید؟ نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.
کمبود وزن چیست و چه کسانی با این مشکل مواجه هستند؟
کمبود وزن در (BMI) به هر عددی زیر ۱۸.۵ گفته می شود. در واقع کسانی که وزن خود را تقسیم بر قد (به توان ۲) کنند و عدد به دست آمده زیر ۱۸.۵ باشد وزن کمی دارند و باید برای رسیدن به محدوده وزنی سالم اقدام کنند.
ذکر این نکته لازم است که، بعضی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغرند، اما هنوز سالم هستند. کمبود وزن مطابق با این مقیاس لزوماً به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. به جز این مشکل کمبود وزن در مقایسه با مردان، در زنان و دختران حدود ۲-۳ برابر بیشتر است.
عادات غذایی نامناسب, شکاف زمانی طولانی مدت, انتخاب ضعیف مواد غذایی, عدم جذب موادغذایی, بیماری های طولانی مدت و رنج بردن از اختلالات خوردنی مثل بی اشتهایی عصبی و پر اشتهایی عصبی هستند.
مهم است بدانیم که وزن اضافه کردن به روش درست و نه براساس غذاهای ناسالم انتخابی بهتری برای بدن شما است، تا خود را از ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و تیرویید نجات دهید، که حتی لاغرترین فرد هم می تواند به آن برسد.
به این خاطر است که شما با خوردن غذاهای ناسالم دچار کمبود مواد مغذی می شوید که می تواند منجر به مشکلات زندگی مانند تیرویید و دیابت شود.
بزرگ ترین اشتباه یک فرد لاغر این است که فکر کند هیچ غذایی بر بدن آن ها تاثیر نخواهد گذاشت. حتی لاغرترین افراد هم می توانند شکمی بزرگ داشته باشند و مهم است که به این مرحله نرسید. به این دلیل است که چربی احشایی و زیر پوستی در شکم افزایش می یابد که نشانه سلامتی نیست.
همراه با این, نشانه اش این است که ممکن است به تدریج به سمت ماهیچه های ضعیف تر هدایت شوید. بنابراین, مهم است که هر روز ترکیبی از تمرین های هوازی, وزنه برداری و انعطاف پذیری داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید