یوگا چیست؟ یوگا چه فوایدی دارد؟ یوگا چه هدفی دارد؟ آیا یوگا برای بدن مفید است؟ یوگا چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟ جواب سوالات شما اینجا در مشاطه است.
یوگا راهی عالی برای کار بر روی انعطاف پذیری و قدرت شماست. تقریباً همه نیز می توانند این کار را انجام دهند، این کار فقط برای افرادی نیست که می توانند انگشتان پای خود را لمس کنند یا می خواهند مراقبه کنند. یوگا فواید زیادی دارد و ما با برخی از فواید آن می خواهیم آشنا شویم.
یوگا چیست؟
یوگا تمرین حرکتی ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد. بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند. به طوری که حتی بسیاری از مدارس ، یوگا منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند.
کلمه یوگا، از کلمه سانسکریت yuj به معنای یوغ یا مقید کردن گرفته شده است. اغلب منابع این کلمه را به مفهوم «اتحاد» یا روشی برای انسجام بخشیدن معنی کرده‌اند. به مردهایی که یوگا تمرین می‌کنند، یوگی و به زنان یوگینی گفته میشود. به اعتقاد پاتانجلی حکیم مشهور هندی سابقه پیدایش یوگا سوترا به بیش از ۲۰۰۰ سال قبل برمی‌گردد. یوگا سوترا در واقع مجموعه‌ای از ۱۹۵ حکمت مختلف است که امروزه به عنوان راهنمای فلسفی یوگا، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
فواید یوگا کردن
یوگا برای انعطاف پذیری
یوگا باعث کشش عضلات می شود.یوگا می تواند به شما در حرکت بهتر و رفع احساس خستگی کمک کنند.در هر سطح از یوگا، احتمالاً به زودی متوجه مزایای آن خواهید شد. در یک مطالعه، افراد پس از تنها 8 هفته یوگا تا 35٪ انعطاف پذیری خود را بهبود بخشیدند.
قدرت
برخی از سبک های یوگا مانند اشتانگا و پاور یوگا بسیار فیزیکی هستند. تمرین یکی از این سبک ها به شما در بهبود توان عضلانی کمک می کند.اما حتی سبک های با شدت کمتر یوگا، مانند Iyengar یا hatha ، می توانند مزایای قدرت و مقاومت را به همراه داشته باشند. بسیاری از حالت ها مانند خم شدن رو به پایین، خم شدن رو به بالا و حالت تخته، قدرت بالاتنه را ایجاد می کنند.
حالت های ایستاده، به خصوص اگر آنها را برای چندین نفس طولانی نگه دارید، در عضلات همستر، عضلات چهار سر ران و شکم خود قدرت ایجاد کنید. ژست هایی که کمر را تقویت می کنند شامل حالت خم به سمت بالا و صندلی هستند. اگر درست انجام شود، تقریباً همه ژست ها قدرت اصلی را در عضلات شکم ایجاد می کنند.
بهبود وضعیت بدنی
وقتی شما قوی تر و انعطاف پذیرتر هستید، وضعیت بدن شما بهبود می یابد. بیشتر حالت های ایستاده و نشسته قدرت هسته ای ایجاد می کنند، زیرا شما برای حمایت و حفظ هر حالت به عضلات اصلی خود نیاز دارید.با یک هسته قوی تر، به احتمال زیاد “بلند” می نشینید و می ایستید. یوگا همچنین به آگاهی بدن شما کمک می کند. این به شما کمک می کند در صورت بیماری متوجه شوید ، بنابراین می توانید وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.
مزایای تنفس
یوگا معمولاً شامل توجه به نفس شماست که می تواند به آرامش شما کمک کند. همچنین ممکن است تکنیک های خاص تنفسی را فراخوانی کند. اما یوگا معمولاً هوازی نیست، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، مگر اینکه نوع شدید یوگا باشد.
استرس کمتر
بعد از انجام یوگا ممکن است احساس استرس و آرامش بیشتری داشته باشید. برخی از سبک های یوگا از تکنیک های مراقبه استفاده می کنند که به آرامش ذهن کمک می کند. تمرکز بر تنفس هنگام یوگا نیز می تواند این کار را انجام دهد.
تقویت قلب
یوگا باعث کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود. کاهش ضربان قلب می تواند به نفع افراد مبتلا به فشار خون یا بیماری قلبی یا کسانی که سکته کرده اند باشد.یوگا همچنین با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرین و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد.
بهبود سلامت دستگاه گوارش
مطالعات نشان داده است که با تمرین مداوم یوگا سیستم دستگاه گوارش فعال میشود و سوهاضمه، گازمعده و دیگر موارد مربوط به شکم محدود میشود. بطور کلی سلامت دستگاه گوارش بهبود خواهد یافت.
بهبود سیستم تولید مثل
یوگا به بازکردن لوله های فالوپی کمک میکند و علائم pcod را کاهش و سلامت را افزایش میدهد. عوارض جانبی یائسگی و فشرده سازی ستون فقرات را از بین میبرد و در جهت ترمیم بدن و کاهش درد کمک میکند.
جذب بهتر ویتامین ها
افزایش گردش خون به معنای جذب بهتر ویتامین ها میباشد. ویتامین بخش مهمی از تغذیه است، که حاوی آنتی اکسیدان و بسیاری از اجزای ضروری کار بدن هستند.
بهبود روحی و روانی
یوگا یک ارتباط قوی بین مغز و بدن را خلق میکند. این زیبایی سلامت احساسی را بالا میبرد. وقتی شما یوگا تمرین میکنید، بدنتان با تازه کردن انرژی و تغییر دادن حالت روحی پر میشود. هنگامی که شما با حرکات خود ارتباط برقرار میکنید، ذهن شما آرام میشود.در مورد چشم انداز مثبت زندگی با تمرین منظم، هورمون های زیادی در سیستم عصبی تثبیت میشوند و این باعث میشود با نگاهی تازه به زندگی نگاه کنید.
یوگا یک سفر خود پذیرشی و بهبود سلامت را به ارمغان میاورد. خود پذیرشی باعث راحتی درونی نیز می شود. برای تمام حقیقت های زندگی، کنترل کردن خود مفید است.هنگامی که شما روی مت هستید، تمام توجهتان را به موضوع دستتان متمرکز میکنید و ذهن شما به آرامی استرس و مشکلاتی که آن را تحریک میکند ازبین میبرد.
هنگامی که شما یوگا تمرین میکنید استرس و اضطراب روانی و سطح احساسات سرکوبگر را مدیریت میکنید درحالیکه ممکن است غمگین باشید، امابا افسردگی مبارزه میکند.
یوگا زندگی شما را تغییر میدهد و افق دید شمارا به نحوی که تصورش را هم نمی کنید، گسترش میدهد. یوگا به شما توانایی میدهد که از حداکثر انرژی موجود در بدنتان استفاده کنید.نظرات و تجربیات خود را برای ما بنویسید.
البته که می‌توانید! شما کاندیدای بسیار مناسبی برای یوگا هستید. بسیاری از افراد به اشتباه چنین گمان می‌کنند که برای شروع یوگا باید انعطاف پذیر بود، اما این طرز فکر مثل این است که برای رفتن به کلاس آموزش تنیس، حتما باید تنیس بازی کردن بلد باشی! با هر شرایطی بدنی که فعلا دارید آغاز کنید و به مرور تمرین یوگا باعث خواهد شد که انعطاف پذیری بدنتان هم افزایش پیدا کند.
با انجام یوگا چابک‌تر پیدا خواهید شد و همین عامل سبب ایجاد تعادل بین استقامت، هماهنگی بدنتان میشود و سلامتی قلب و عروق و همچنین اعتماد به نفس جسمیتان افزایش پیدا میکند و به طور کلی حالتان بهتر میشود.
یوگا یک دین نیست. یوگا یک مکتب فلسفی است که ۵۰۰۰ سال پیش در هند بنا گذاری است. گفته میشود که بنیان گذار یوگا کلاسیک آشتانگا (همان کسای که مسیر هشت‌گانه را تدوین کرده است)، حکیم خردمندی به نام پتنجلی بوده است که کتاب یوگا سوترا را تالیف کرده است.
این کتاب مقدس، چهارچوب مشخصی را برای رشد معنوی و تسلط بر جسم و ذهن ترسیم کرده است. گاهی اوقات یوگا با دیگر فلسفه‌های شرقی از جمله هندوئیسم یا بودیسم تلاقی پیدا میکند، اما برای تمرین یا مطالعه یوگا نیازی به مطالعه اصول دیگر مکتب‌های فلسفی نیست. همچنین در نظر داشته باشید که برای تمرین یوگا نیازی نیست که دست از عقاید و باورهای مذهب خود بکشید.
دیدگاهتان را بنویسید