از بین بردن چربی شکم در یک هفته

چگونه چربی های شکم خود را آب کنیم؟ راه حل از بین بردن چربی شکم چیست؟ چه رژیمی برای کاهش چربی شکم باید گرفت؟ چطور می توان شکم خود را فورا آب کرد؟ پاسخ سوالات شما اینجاست.

آب کردن چربی شکم برای بسیاری از ما مهم ترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است. به جز چربی شکم، چربی های احشایی نیز با احاطه کردن اندام ها باعث پف کردن و جلو آمدن شکم می شوند که منجر به بروز بیماری های مختلفی می شوند. اگر رژیم غذایی و ورزش کمک زیادی به کاهش این چربی ها نکنند، ممکن است هورمون ها، سن و سال و دیگر دلایل ژنتیکی در این موضوع دخیل باشند.  ما در این مطلب روش هایی را برای از بین بردن هرچه سریعتر چربی شکم آورده ایم.
آب شدن چربی شکم ظرف یک هفته
از دست دادن چربی های شکم فقط در عرض یک هفته از نظر علمی و جسمی امکان پذیر نیست. با این حال ، شما باید شروع به آب کردن این چربی ناسالم شکم کنید زیرا با بیماری قلبی ، PCOS و دیابت مرتبط است .به خواندن مطلب ادامه دهید تا بدانید برای آب کردن چربی های شکم در اسرع وقت چه باید کرد.

برای از بین بردن سریع چربی شکم چه باید کرد؟

روز را با آب شنبلیله آغاز کنید

دانه شنبلیله (یا متی) می تواند از تجمع چربی جلوگیری کرده و دارای خواص افت قند خون باشد. آنها همچنین می توانند حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود بخشند. آب خیسانده شنبلیله را اول صبح بنوشید (دو قاشق چای خوری دانه شنبلیله به یک فنجان آب (375 میلی لیتر) اضافه کنید و بگذارید یک شب خیس بخورد) ، 30 دقیقه قبل از صبحانه. اگر دچار افت قند خون هستید از افزودن دانه شنبلیله به آب سم زدایی خودداری کنید. در عوض ، می توانید آب آهک به همراه یک قاشق چای خوری عسل ارگانیک داشته باشید.

یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید

یک صبحانه با پروتئین بالا ، مانند اسموتی های پودر پروتئین و تخم مرغ و بیکن ، به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی سیر شوید. هضم پروتئین ها بیشتر طول می کشد و از این رو سیری را افزایش می دهد. منابع غذایی پروتئینی باعث افزایش ترموژنز در بدن می شوند، این بدان معنی است که برای هضم پروتئین کالری می سوزانید.

پروتئین ها همچنین به عضله لاغر کمک می کنند. تعداد میتوکندری موجود در عضله لاغر بیشتر است. اگر عضله لاغر افزایش یابد ، تعداد میتوکندری نیز افزایش می یابد ، که به نوبه خود ، به تقویت متابولیسم کمک می کند.

وعده های کوچکتر را بیشتر بخورید

تمرین کنترل وعده ها راهی عالی برای کاهش کالری دریافتی است. شما می توانید برای تهیه رژیم در مورد مقدار پروتئین ، سبزیجات ، غلات کامل و چربی های سالم در هر وعده ، از برنامه های ثبت روزانه مواد دریافتی استفاده کنید. به عنوان یک قاعده کلی، نیمی از بشقاب باید پروتئین بدون چربی باشد، یک چهارم آن سبزیجات و بقیه باید غلات کامل و چربی های سالم باشد.

همچنین برای وعده های غذایی خود از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید. هر 2-3 ساعت یک وعده غذایی میل کنید. میان وعده های غذایی بزرگ یک میان وعده سالم داشته باشید. این باعث می شود که هنگام گرسنگی زیاد مقادیر زیادی غذا نخورید. اگر در مفهوم کنترل بخش تازه وارد هستید ، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

کربوهیدرات و شکر تصفیه شده را کاهش دهید

تحقیقات ثابت می کند که افزایش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر می تواند منجر به افزایش وزن شود . هضم کربوهیدرات های تصفیه شده آسان است. این به نوبه خود باعث کاهش سیری و افزایش سطح گلوکز خون می شود. مصرف زیاد قند تصفیه شده باعث افزایش رسوب چربی و افزایش وزن ناشی از التهاب می شود . بنابراین ، بهتر است از غذاهایی مانند همبرگر ، پیتزا ، کیک ، شیرینی ، خوراکی ، نوشابه و غیره خودداری کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید

مطالعات مختلف اثبات می کنند که آب می تواند به افزایش گرمازایی ، سیری و تحرک چربی کمک کند .در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید تا چربی های شکم را حذف کنید.

مصرف غذاهای پر فیبر را افزایش دهید

فیبرهای غذایی با ایجاد یک لایه ژل مانند در معده به افزایش سیری کمک می کنند. فیبرهای غذایی همچنین به عنوان غذای باکتری های خوب روده عمل می کنند ، که چربی ها را به اسیدهای چرب کوتاه زنجیره تجزیه می کنند. اسیدهای چرب زنجیره کوتاه می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

ماهی غنی از امگا 3 را مصرف کنید

ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی ، دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) می توانند به کاهش التهاب کمک کنند و در نتیجه خطر افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش دهند. PUFA همچنین می تواند به جلوگیری از تجمع چربی ، بهبود ترکیب بدن و افزایش سیری کمک کند.

سبزیجات برگ تیره را مصرف کنید

سبزیجات و سبزیجات برگ تیره منابع خوبی از فیبر غذایی ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دانشمندان دریافته اند که مصرف منظم سبزیجات به کاهش دور کمر کمک می کند و خطر چاقی را کاهش می دهد. توجه به این نکته مهم است که اگرچه سبزیجات و میوه ها می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند ، شما باید کنترل بخشی را انجام دهید و کالری اضافی مصرف نکنید.

میان وعده را سالم و خوشمزه کنید

لاغر شدن یا رژیم گرفتن به این معنی نیست که باید تنقلات را کنار بگذارید. شما باید میان وعده سالم میل کنید. مصرف میان وعده آجیل ، میوه هایی  مانند سیب ، هندوانه ، پرتقال ، و سبزیجات مانند هویج ، خیار و کرفس یک روش خوب است. همچنین ممکن است ماست یونانی، انواع توت ها و میله های گرانولای خانگی داشته باشید.

مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف زیاد نمک می تواند منجر به چاقی ، مقاومت به انسولین ، فشار خون و دیابت شود. نمک همچنین تمایل به نگه داشتن آب در بدن دارد و در نتیجه وزن کلی بدن شما افزایش می یابد. اگر فقط یک هفته فرصت دارید چربی های شکم خود را بریزید ، نمک مصرفی خود را کاهش دهید. غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده ، ناگت مرغ ، گوه سیب زمینی ، ویفر سیب زمینی ، پیتزا ، سس گوجه فرنگی ، سس های بسته بندی شده سالاد ، رشته فرنگی بسته بندی شده ، غذاهای آماده ، کنسرو و ترشی را از رژیم خود حذف کنید.

چای سبز / قهوه سیاه مصرف کنید

چای سبز برای کاهش وزن بسیار مناسب است . این ماده حاوی EGCG است که یک آنتی اکسیدان است که به دفع سموم و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. کافئین موجود در چای سبز به کاهش وزن نیز کمک می کند. کافئین و اسید کلروژنیک موجود در قهوه سیری را افزایش می دهد و باعث ترموژنز می شود. ممکن است روزانه 3-4 فنجان چای سبز یا 2 فنجان قهوه سیاه بنوشید. در صورت عدم تحمل کافئین ، چای و قهوه بدون کافئین را انتخاب کنید.

زنجبیل را به آب برای سم زدایی اضافه کنید

محققان دریافته اند که زنجبیل با افزایش سیری ، ترموژنز و چربی سوزی و مهار سنتز و جذب چربی به کاهش وزن کمک می کند افزودن 3-4 برش زنجبیل به آب سم زدایی نه تنها به آب جوش اضافه می کند بلکه به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را بریزید.

از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس چربی های ناسالمی هستند که می توانند منجر به چاقی شکمی شده و خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، سطح بالای قند خون و سرطان پستان را افزایش دهند. وعده های غذایی را از قبل بپزید و در یخچال نگه دارید. هنگام گرسنگی به جای انتخاب یک غذای پر از چربی یکی از آنها را داشته باشید. همچنین می توانید میان وعده های کم کالری سالم تهیه کنید .

غلات کامل مصرف کنید

غلات کامل مانند گندم ، جو ، سورگوم ، گندم سیاه ، کینوا ، آمارانت ، گندم شکسته و جو دوسر به افزایش سیری و کاهش سطح گلوکز و انسولین بعد از غذا کمک می کنند. می توانید صبحانه های کم کالری یا وعده های غذایی 30 دقیقه ای با غلات کامل تهیه کنید.

تمرینات کاردیو و قدرت را مخلوط کنید

ورزش برای تحرک چربی و افزایش قدرت بسیار مهم است . کاردیو به بهبود عملکرد قلب ، ریه ، استقامت و استقامت کمک می کند و چربی کلی بدن را از بین می برد. اگر وقت ضربه زدن به باشگاه را ندارید ، در اینجا چند تمرین قلب در خانه آورده شده است. از طرف دیگر ، تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا صدا را تنظیم کنید.

شما می توانید وزنه بزنید ، تمرینات مقاومتی ، HIIT انجام دهید یا از وزن بدن خود برای سوزاندن کالری ، تعریق و بدنی مجسمه استفاده کنید. ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی (حداقل 30 دقیقه کاردیو ، 3 روز در هفته و 30 دقیقه تمرین قدرتی به مدت 2 روز) انجام دهید تا تفاوت مشهود را مشاهده کنید.

استرس خود را به طور منظم کاهش دهید

آیا می دانید کورتیزول (هورمون استرس) منجر به التهاب مزمن درجه پایین در بدن می شود . این به نوبه خود باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. دانشمندان همچنین دریافته اند که افزایش میزان استرس می تواند منجر به خوردن احساسی و چاقی شکمی شود. بسیار مهم است که هر روز استرس خود را کاهش داده و از بین می روید. 20 دقیقه برای خود اختصاص دهید. به موسیقی ملایم گوش دهید ، نقاشی کنید ، کتاب بخوانید ، با یک دوست قدیمی صحبت کنید یا مهارت جدیدی بیاموزید. همچنین باید هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید.

کاهش چربی های شکم سخت است و از دست دادن چربی های شکم در طی یک هفته بدون انجام عمل جراحی توسط پزشک مجاز امکان پذیر نیست . با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید آیا دلیل اصلی وجود دارد ، مانند استعداد ژنتیکی چاقی شکمی ، سابقه پزشکی و داروهای فعلی. این نکات را دنبال کنید و تمرکز خود را حفظ کنید ، و در نهایت شروع به ریزش چربی شکم خواهید کرد. نظرات و سوالات خود را برای ما بنویسید.