رژیم سم زدایی

رژیم سم زدایی چیست؟ رژیم سم زدایی چه فایده ای دارد؟ در رژیم سم زدایی و پاکسازی چه چیزهایی باید خورد؟ آیا رژیم سم زدایی باعث کاهش وزن می شود؟ پاسخ سوالات شما اینجاست.

اکنون زمان پاکسازی بدن از درون و دفع سموم است. برنامه رژیم سم زدایی 3 روزه یا 7 روزه را امتحان کنید. این رژیم می تواند برای کاهش وزن، پوست و مو و سلامتی کلی معجزه کند. شما به چنین رژیمی احتیاج دارید زیرا سموم ناشی از غذای روغنی ، غیربهداشتی و سبک زندگی ناسالم باعث التهاب مزمن درجه پایین شده و منجر به افزایش وزن می شود.

تجمع سم همچنین باعث آکنه ، ریزش مو ، سوهاضمه و یبوست می شود. یک برنامه غذایی سم زدایی به دفع سموم، بهبود هضم غذا ، تقویت متابولیسم ، کمک به کاهش وزن ، تقویت عملکرد شناختی و داشتن پوست درخشان و موهای براق کمک می کند. در اینجا همه چیز در مورد برنامه 3 روزه رژیم سم زدایی و رژیم 7 روزه سم زدایی برای پاکسازی و کاهش وزن آورده شده است. شروع کنیم!

برنامه رژیم سم زدایی 3 روزه

در اینجا یک برنامه رژیم غذایی سم زدایی وجود دارد که به مدت 3 روز دنبال خواهید کرد. گزینه های غذایی زیادی وجود دارد ، پس نگران خسته شدن نباشید. بررسی کنید.

بخورصبح زود

7:30 – 8:00 صبح

صبح سم زدایی آب

2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله + 1 فنجان آب

صبحانه

8:45 – 9:15 صبح

اسموتی Detox

½ آووکادو + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + 1 قاشق غذاخوری عسل + 5-6 توت فرنگی

یا

1 موز + 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده + 1 ا زغال اخته + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

اواسط صبح

10:30 – 11:00 صبح

میان وعده سم زدایی

1 پرتقال + 4 بادام

یا

1 عدد سیب + 4 عدد بادام

ناهار

12:30 – 1:00بعد از ظهر

غذای سم زدایی

برنج قهوه ای و قارچ تفت داده شده ، لوبیای سبز ، هویج ، سیر و پیاز در روغن زیتون

یا

سالاد مرغ با گوجه گیلاسی ، آووکادو ، فلفل دلمه ای زرد ، نخود جوشانده. از ماست و روغن زیتون به عنوان سس استفاده کنید.

میان وعده بعد از ناهار

(3:00 – 4:00 بعد از ظهر)

میان وعده سم زدایی

1 فنجان دوغ با دانه های زیره بو داده و آسیاب شده + ½ فنجان برش خیار

یا

آب نارگیل یا خیار

شام

7:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

1 فنجان سوپ شفاف قارچ با سبزیجات

یا

1 فنجان سوپ مرغ سوپ شفاف و سبزیجات

این برنامه غذایی 3 روزه به گونه ای طراحی شده است که به راحتی می توانید آن را در خانه تهیه کنید. همه مواد اولیه در سوپرمارکت موجود است و کم کالری هستند اما بسیار مقوی هستند. شما می توانید در غذاهایی که غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیم غذایی، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده هستند و روش پخت و پز را دنبال می کند.

این غذاها باعث تقویت هضم و بهبود متابولیسم می شوند. اگرچه از رژیم غذایی شما مراقبت شده است ، اما باید سموم را از ذهن خود نیز پاک کنید. در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید.

برنامه یوگا 3Day Detox

• چرخش گردن (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش شانه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش کامل بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش مچ دست (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش دور کمر (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش مچ پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار

در پایان رژیم 3 روزه سم زدایی چه احساسی خواهید داشت؟

با پایان برنامه 3 روزه رژیم سم زدایی، با از بین رفتن مشکلات روده ، احساس سلامتی می کنید و احساس انرژی می کنید. مشکلات پوستی و موی شما نیز بهبود می یابد. شما شاهد شکستگی کمتری خواهید بود و موهایتان براقیت خود را بازمی یابند.

برنامه رژیم سم زدایی 7 روزه

سم زدایی 7 روزه همان برنامه سم زدایی 3 روزه را دنبال می کند اما به مدت یک هفته کشیده می شود. درست مانند سم زدایی 3 روزه ، تأکید بر خوردن غذاهای طبیعی برای پاکسازی بدن از سموم و از بین بردن رادیکال های آزاد است . برای دفع سموم نیز باید مقدار زیادی آب بنوشید. صبح خود را با یک لیوان آب سم زدایی صبحگاهی شروع کنید تا آب گوارشی شما ادامه یابد. قبل از صبحانه خوردن حتماً این را بنوشید.

روز 1 و روز 2

بخورصبح زود

7:30 – 8:00 صبح

صبح سم زدایی آب

آب گرم

صبحانه

8:45 – 9:15 صبح

صبحانه سم زدایی

املت سفید تخم مرغ با پیاز ، گوجه فرنگی ، قارچ و سیر

یا

جو دوسر سبزیجات

اواسط صبح

10:30 – 11:00 صبح

میان وعده سم زدایی

آب میوه تازه

یا

1 کاسه میوه

ناهار

(12:30 – 1:00 بعد از ظهر)

غذای سم زدایی

سالاد وگان با سس سبک مانند روغن زیتون ، نمک و فلفل

یا

سالاد تن ماهی با کاهو ، کلم بروکلی پخته ، و هویج و سس سبک

میان وعده بعد از ناهار

3:00 – 4:00 بعد از ظهر

میان وعده سم زدایی

1 فنجان آب هندوانه

یا

1 فنجان چای سبز + 10 عدد پسته پوسته ای (بدون نمک)

شام

(7:00 بعد از ظهر)

غذای سم زدایی

خورشت مرغ همراه با مقدار زیادی سبزیجات (از استفاده زیاد نمک یا مکعب آب مرغ خودداری کنید)

یا

قارچ و سیب زمینی پخته (دارای پوست) همراه با تکه ای روغن زیتون ، رزماری ، نمک و فلفل

روز 3 و روز 4

بخورصبح زود

7:30 – 8:00 صبح

صبح سم زدایی آب

آب گرم با 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

صبحانه

8:45 – 9:15 صبح

صبحانه سم زدایی

اسموتی گریپ فروت ، کرفس و انار + 4 عدد بادام

یا

کینوا سبزیجات + 4 بادام

اواسط صبح

10:30 – 11:00 صبح

میان وعده سم زدایی

1 فنجان چای سبز

ناهار

12:30 – 1:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

1 فنجان سوپ با سبزیجات

یا

1 فنجان سالاد جوانه با خیار ، گوجه فرنگی و آب لیمو

میان وعده بعد از ناهار

3:00 – 4:00 بعد از ظهر

میان وعده سم زدایی

هویج با گشنیز

یا

½ فنجان ماست + 4 توت فرنگی

شام

7:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

ماهی پخته شده با سس خردل ، روغن زیتون ، گوجه فرنگی خرد شده ، آب لیمو و گل محمدی خشک

یا

سوپ شفاف قارچ

روز 5 و روز 6

بخورصبح زود

7:30 – 8:00 صبح

صبح سم زدایی آب

آب گرم با آب لیمو

صبحانه

8:45 – 9:15 صبح

صبحانه سم زدایی

اسموتی موز ، توت فرنگی و جو دوسر

نیمه روز

(10:30 – 11:00 صبح)

میان وعده سم زدایی

1 فنجان چای سبز

ناهار

(12:30 – 1:00 بعد از ظهر)

غذای سم زدایی

سالاد اسفناج ، ماهی تن ، گوجه فرنگی و پنیر فتا

یا

1 فنجان میوه مخلوط شده

میان وعده بعد از ناهار

3:00 – 4:00 بعد از ظهر

میان وعده سم زدایی

1 فنجان آب پرتقال با کمی نمک

یا

1 فنجان چای اولانگ یا چای سبز

شام

7:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

کلم بروکلی پخته ، سیب زمینی شیرین  و نخود سبز

یا

ماهی سالمون پخته شده و لوبیا سبز با لعاب پرتقال و روغن زیتون

روز 7

بخورصبح زود

7:30 – 8:00 صبح

صبح سم زدایی آب

آب گرم با آب لیمو

صبحانه

8:45 – 9:15 صبح

صبحانه سم زدایی

کینوا سبزیجات

اواسط صبح

10:30 – 11:00 صبح

میان وعده سم زدایی

1 فنجان چای سبز

ناهار

12:30 – 1:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

سالاد کاهو و قارچ با سس سبک

میان وعده بعد از ناهار

3:00 – 4:00 بعد از ظهر

میان وعده سم زدایی

1 ساقه کرفس با سرکه بالزامیک

یا

هویج با هوموس

شام

7:00 بعد از ظهر

غذای سم زدایی

سوپ عدس کدو تنبل

یا

ماهی کبابی با آب لیمو و روغن زیتون

چرا برنامه رژیم سم زدایی 7 روزه کار می کند؟

برنامه رژیم سم زدایی 7 روزه به گونه ای طراحی شده است که به افرادی که رژیم دارند می توانند غذاهای ارگانیک و مقوی بخورند. میوه ها و سبزیجات موجود در برنامه رژیم 7 روزه به بدن شما کمک می کند تا از سموم جمع شده خلاص شود ، که به نوبه خود باعث بهبود پوست ، مو ، روده و کبد می شود.

از آنجا که حداقل 8 لیوان آب در طول روز خواهید نوشید ، یبوست ، کمبود آب و پوسته پوسته شدن را تجربه نخواهید کرد. این برنامه رژیم سم زدایی همچنین عملکرد مغز و عملکرد شما را بهبود می بخشد ، فشار خون را تنظیم می کند ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. در کنار مراقبت از آنچه می خورید ، باید با ورزش منظم از بدن خود نیز مراقبت کنید. در اینجا یک برنامه یوگای سم زدایی 7 روزه برای شما ارائه شده است.

برنامه 7 روزه سم زدایی یوگا

• چرخش گردن (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش شانه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش کامل بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش مچ دست (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش دور کمر (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار
• چرخش مچ پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت) – 1 مجموعه از 10 تکرار

نکته: اگر کسی هستید که تمرینات کاردیو و قدرت را دوست دارید ، می توانید در خانه بدنسازی کنید یا ورزش قلبی انجام دهید. همچنین می توانید تمرینات ساده ای مانند دویدن روی پله ها ، پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، پرش با طناب ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص و … را انجام دهید.

بعد از رژیم سم زدایی 7 روزه چه احساسی خواهید داشت؟

شروع به مشاهده تفاوت در نحوه پاسخ بدن و ذهن به محرک های مختلف داخلی و خارجی خواهید کرد. شما تعجب خواهید کرد که چگونه تمام مشکلات سلامتی شما شروع به کاهش می کند. از همه مهمتر ، شما احساس جوانی و طراوت خواهید کرد. در حالی که در برنامه رژیم سم زدایی هستید ، باید از خوردن غذاهایی که باعث تجمع سمی در سیستم شما می شوند خودداری کنید.

نکاتی درمورد رژیم پاکسازی و سم زدایی

قبل از شروع برنامه سم زدایی و پاکسازی ، این نکات را در ذهن داشته باشید و این را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. شما از برنامه سم زدایی 3 روزه و برنامه سم زدایی 7 روزه نهایت استفاده را خواهید کرد.

• اطمینان حاصل کنید که آب گرم صبح می نوشید.
• برای اطمینان از دریافت ویتامین C در بدن، آب لیموی تازه فشرده شده به آن اضافه کنید.
• در کنار مصرف آب میوه های تازه مانند سیب ، پرتقال و آناناس ، حتماً حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید.
• غذاهایی را مصرف کنید که سرشار از فیبر هستند مانند نان گندم سبوس دار و گندم سیاه.
• اطمینان حاصل کنید که سه وعده میوه تازه و سبزیجات برگ سبز مصرف می کنید.
• چای قاصدک بابونه بنوشید.
• نوشیدن آب میوه های تازه و سبزیجات نیز می تواند کمک کند.
• ورزش روزانه یک امر ضروری است. این می تواند به صورت دویدن آهسته ، پیاده روی سریع یا هوازی باشد.
• خواب مهم است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب حدود 8 ساعت می خوابید. در صورت امکان ، بعد از ظهر 30 دقیقه چرت کوتاه بزنید.
• در حالی که رژیم سم زدایی دارید ، از میوه های تازه ، سبزیجات ، ماست ، غلات ، گوشت بدون چربی و ماهی استفاده کنید.

برنامه رژیم سم زدایی نباید اجباری باشد و بعد از مدتی لذت بردن از آن را شروع خواهید کرد. از آنجا که بیشتر ما به دلیل اشتیاق یا تعهدات اجتماعی تمایل به بازگشت به عادات گذشته داریم ، مطمئن شوید که پس از یک یا دو روز استراحت درست در مسیر خود قرار گرفته اید. این برنامه غذایی را ادامه دهید تا جایی که بخشی از سبک زندگی جدید شما شود. رژیم سم زدایی خود را از همین امروز شروع کنید و زندگی سالم را به خود برگردانید!