لاغری با سرکه سیب

سرکه سیب چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ بهترین روش مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن چیست؟ فواید سرکه سیب برای سلامتی چیست؟ پاسخ سوالات شما اینجاست.

سرکه سیب از سال 8000 قبل از میلاد توسط مصری ها برای کاهش وزن استفاده می شده است. این داروی درمانی قدیمی از آب تخمیر سیب تهیه می شود. ثابت شده است که به کاهش فشار خون و کلسترول نیز کمک می کند. این مطلب به شما می گوید که چگونه سرکه ی سیب به کاهش وزن شما کمک می کند و چگونه می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، همچنین سایر مزایای سلامتی نوشیدن سرکه سیب گفته شده است. پس ادامه مطلب را بخوانید!

سرکه سیب چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

از نظر علمی ثابت شده است که سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند. این ماده نه تنها سیری و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد بلکه باعث بهبود هضم و حرکت روده می شود. در اینجا دلایلی وجود دارد که توصیه می کنیم سرکه سیب را برای کاهش وزن امتحان کنید:

کم کالری بودن

سرکه سیب کالری کمی دارد. یک قاشق چای خوری سرکه سیب فقط 1 کالری دارد. از این رو، شما در معرض خطر اضافه کردن کالری بیش از حد به رژیم خود نخواهید بود. هرچه کالری کمتری مصرف کنید، احتمال ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی در بدن کمتر است.

سطح لیپید سرم را کاهش می دهد

دانشمندان آزمایشی را برای اثبات اثرات سرکه سیب بر کلسترول تام ، تری گلیسیرید سرم، پراکسیداسیون لیپید و سطح آنتی اکسیدان طراحی کردند. آنها دریافتند که موش های مصرف کننده ی سرکه سیب دارای ایمنی بهتر، سطح چربی خون پایین تر، افزایش سطح آنتی اکسیدان و مهار پراکسیداسیون لیپیدها هستند.

تمام پارامترهای مورد استفاده در این مطالعه به طور مستقیم یا غیرمستقیم با کاهش وزن ارتباط دارند و نشان می دهند که نوشیدن سرکه سیب می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

سیری را افزایش می دهد و قند خون را کاهش می دهد

در تحقیقی دیگر، دانشمندان به گروهی از موش های آزمایشگاهی را با سرکه سیب تغذیه کردند و دریافتند که آنها وزن کم کرده و مصرف غذایشان کاهش یافته است. آنها همچنین کاهش گلوکز سرم و کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول HDL را نشان دادند.

استرس اکسیداتیو ناشی از چاقی را کاهش می دهد

چاقی باعث استرس اکسیداتیو می شود که ممکن است منجر به التهاب شود. یک مطالعه نشان داد که سرکه سیب می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از چاقی در حیوانات آزمایشگاهی کمک کند. این امر خطر بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش می دهد و از قلب محافظت می کند.

حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد

انسولین هورمونی است که مسئول حفظ سطح طبیعی قند خون است. وقتی انسولین کافی توسط بدن تولید نشود یا انسولین توسط سلول ها شناسایی نشود، به ترتیب منجر به دیابت نوع 1 و نوع 2 می شود. دیابت نوع 2 ارتباط تنگاتنگی با ژن ها، سبک زندگی کم تحرک و عدم تعادل هورمونی دارد.

نوشیدن سرکه سیب به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. این بدان معنی است که سلول های بدن شما قادر به جذب و تنظیم گلوکز به طور موثر هستند، در نتیجه سطح قند خون را کاهش می دهد و تجمع چربی را کاهش می دهد.

به عادی سازی فشار خون بالا کمک می کند

عادات غذایی غلط، مانند مصرف چربی های اشباع، غذاهای روغنی، سدیم بالا و قند غذاهای شیرین و استرس زیاد می تواند منجر به فشار خون شود. سرکه سیب برای عادی سازی فشار خون بالا استفاده می شود. مصرف دو قاشق چای خوری سرکه سیب با دو قاشق چای خوری عسل و یک لیوان آب گرم می تواند به عادی سازی فشار خون کمک کند.

هنگامی که فشار خون نرمال می شود، سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار می کند، تمام سلول های شما قادر به دریافت اکسیژن هستند و سطح استرس شما پایین می آید. این به نوبه خود ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

سلامت روده و حرکت روده را بهبود می بخشد

اگر سیستم هضم به درستی کار کند، به طور طبیعی لاغر می شوید. سرکه سیب حاوی اسید استیک و اسید مالیک است که سلامت و تعداد میکروب روده را بهبود می بخشد، در نتیجه هضم و حرکت روده را بهبود می بخشد. سرکه سیب ممکن است به کاهش ریفلاکس اسید کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات آن لازم است.

سرکه سیب همچنین حاوی پکتین است که یک فیبر محلول در آب است که می تواند میکروبیوتای روده را بهبود بخشد و ممکن است وزن را کاهش دهد. این دلایل علمی است که شما می توانید با خیال راحت از سرکه سیب برای کاهش وزن استفاده کنید.

چرا سرکه سیب بهتر از سایر سرکه ها است؟

پاسخ نسبتاً ساده است. سرکه سیب در مقایسه با سایر سرکه ها فواید بیشتری برای سلامتی دارد. تقریباً مانند ضد باکتری عمل می کند ، کاهش وزن تنها یکی از مزایای آن است. به ویژه در مبارزه با دیابت، بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول بالا بسیار مفید است.

علاوه بر تمام این مزایای عالی ، از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کند ، که ممکن است از پیری جلوگیری کند و خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. همچنین می تواند به بهبود کارایی سیستم گوارشی شما کمک کرده و از بروز هرگونه مشکل دستگاه گوارش جلوگیری کند.

بهترین روش مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن چیست؟

ساده ترین راه مصرف سرکه سیب، رقیق شدن آن در آب است. اما اگر می خواهید کاهش وزن را تسریع کنید، سرکه سیب را با عسل بنوشید .

ترکیبات

1 قاشق چایخوری سرکه سیب

2 قاشق چایخوری عزیزم

1 فنجان آب گرم

نحوه آماده سازی

سرکه سیب و عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بنوشید. داشتن سرکه سیب همراه با آب گرم و عسل همان اثری را دارد که داشتن عسل و لیمو با آب گرم دارد. این یک آنتی اکسیدان عالی است و به عنوان سم زدایی نیز عمل می کند. برای شروع روز سالم ، به دنبال این نوشیدنی سالم نباشید. همانند اکثر عوامل تقویت کننده لاغری ، هر چیز اضافی می تواند مضر باشد. دریابید که برای کاهش وزن باید چه مقدار سرکه سیب مصرف کنید.

مقدار مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن چیست؟

خوب است روزانه 1 قاشق چایخوری سرکه سیب میل کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که قبل از نوشیدن آن را با آب رقیق کنید. اما این تنها راه مصرف سرکه سیب نیست. در اینجا چند دستورالعمل سرکه سیب برای کاهش وزن سریع آورده شده است.

5 دستورالعمل سرکه سیب برای کاهش وزن

1. سرکه سیب و دارچین

ترکیبات

1 قاشق چایخوری سرکه سیب

1/2 قاشق چایخوری پودر دارچین سیلان

1 فنجان آب

نحوه آماده سازی

پودر دارچین را به آب اضافه کرده و بجوشانید.

بگذارید خنک شود. سرکه سیب را اضافه کنید.

خوب هم بزنید و بنوشید.

سرکه سیب به دلیل طعم قوی و نامطبوع آن به صورت خام مصرف نمی شود. دارچین طعم دلپذیر و شیرینی را به نوشیدنی اضافه می کند. این همچنین سطح قند خون را کاهش می دهد ، عوامل خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، و دارای بسیاری از مزایای چشمگیر دیگر است که آن را به یک قسمت غیر قابل تعویض در رژیم غذایی هر کس تبدیل می کند.

2. دانه های سرکه سیب و شنبلیله

ترکیبات

1 قاشق چایخوری سرکه سیب

2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله

1 فنجان آب

نحوه آماده سازی

دانه های شنبلیله را یک شب در یک فنجان آب خیس کنید.

صبح سرکه سیب را به آب شنبلیله اضافه کنید.

خوب هم بزنید و بنوشید.

دانه شنبلیله در مطالعات موش باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش حساسیت به انسولین می شود . سرکه سیب و دانه های شنبلیله در هنگام کاهش وزن ترکیبی عالی ایجاد می کنند. علاوه بر این ، طعم تلخ و شیرین دانه شنبلیله به پایین آمدن طعم اسیدی سرکه سیب کمک می کند.

3. سرکه سیب و چای سبز

ترکیبات

1 قاشق چایخوری سرکه سیب

1 قاشق چایخوری برگ چای سبز

1 قاشق چای خوری عسل

1 فنجان آب

نحوه آماده سازی

فنجان آب را گرم کنید تا فقط جوش بیاید.

قابلمه را از روی شعله برداشته و برگهای چای سبز را اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و اجازه دهید به مدت 3 دقیقه شیب دار شود.

چای را در یک فنجان صاف کرده و سرکه سیب اضافه کنید.

یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.

خوب هم بزنید و بنوشید.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش سطح سموم در بدن کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا آرام باشید و هضم و ایمنی بدن را بهبود بخشد. سرکه سیب با چای سبز و عسل بهترین دستور برای سرکوب اشتها و کاهش وزن است.

4. سس سالاد سرکه سیب

ترکیبات

2 قاشق چایخوری سرکه سیب

4 قاشق چای خوری روغن زیتون بکر

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

½ قاشق چای خوری پوست لیمو

¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده

1 قاشق غذاخوری گیاهان تازه خرد شده

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

نحوه آماده سازی

همه مواد را درون یک ظرف شیشه ای بریزید.

خوب تکانش دهید.

آن را روی یک سالاد سالم و ترد بپاشید.

سس سالاد حاوی مقدار زیادی کالری نامرئی به صورت شکر ، نمک و سس مایونز است. این پانسمان سبک را امتحان کنید ، که خوشمزه ، دوستانه قلب است و باعث کاهش چربی می شود. می توانید آن را به سالاد مرغ / سبزیجات / قارچ / ماهی تن / تخم مرغ اضافه کنید یا از آن به عنوان ماریناد استفاده کنید.

5. اسموتی میان وعده سالم سرکه سیب

ترکیبات

1 قاشق چایخوری سرکه سیب

1/2 فنجان انار

1 قاشق چای خوری زردآلو خرد شده

یک دسته اسفناج کودک

نحوه آماده سازی

همه مواد را سوت بزنید.

درون لیوان بریزید و بنوشید.

میوه ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های خوب هستند که به کاهش التهاب، تقویت ایمنی و بهبود حرکت روده کمک می کنند. اگر می خواهید میان وعده بخورید، میان وعده سالم میل کنید. برای تسریع کاهش وزن سرکه سیب را به اسموتی خود اضافه کنید.

همیشه قبل از مصرف هرگونه قرص یا مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. سرکه سیب طعم اکتسابی است ، بسیاری از افراد از آن اجتناب می کنند و حتی به طور کامل آن را رها می کنند زیرا نمی توانند طعم قوی آن را بگیرند. کپسول ها جایگزینی را برای شما فراهم می کنند زیرا بدون مزایای طعم تند از مزایای سرکه بهره مند می شوید.

فواید سرکه سیب برای سلامتی چیست؟

• از رشد باکتری های مضر مانند c oli جلوگیری می کند.
• می تواند به مدیریت دیابت کمک کند.
• ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
• به از بین بردن قارچ انگشتان پا کمک می کند.
• ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.
• ممکن است به کاهش زگیل کمک کند.
• ممکن است به مدیریت رگهای واریسی کمک کند.

سایر کاربردهای سرکه سیب چیست؟

• می توان آن را رقیق کرد و به عنوان تونر پوست استفاده کرد.
• سفید کننده طبیعی دندان است.
• می تواند برای درمان آفتاب سوختگی استفاده شود.
• این یک دئودورانت طبیعی است.
• می توان از آن به عنوان نرم کننده بعد از شامپو استفاده کرد.
• می توان از آن برای کاهش کراتینه سازی استفاده کرد.
• با نوشیدن موضعی و یا استفاده از سرکه سیب می توانید فواید زیادی کسب کنید. در اینجا چند نکته برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن آورده شده است.

چگونه سرعت کاهش وزن را افزایش دهیم؟

چه کسی دوست ندارد در کمترین زمان ممکن وزن کم کند؟ ما چند نکته ساده را ذکر کرده ایم که می تواند به بهبود نتایج کمک کند. یکی از مهمترین جنبه های کاهش وزن، رژیم غذایی است که دنبال می کنید. اگر غذاهای ناسالم زیادی می خورید، به طور موثر احتمال کاهش وزن را نفی می کنید.

غذای بی ارزش چربی زیادی دارد و ارزش غذایی بسیار کمی دارد. غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از طعم های مصنوعی ، قندها، چربی ها و مواد نگهدارنده هستند. حتی اگر طعم خوبی داشته باشند، اما در طولانی مدت می توانند مشکلات بهداشتی قابل توجهی ایجاد کنند. از این رو، از غذاهای بی ارزش و فرآوری شده خودداری کنید.

حالا که دانستید چه کاری نباید انجام دهید، بیایید ببینیم چه کاری می توانید انجام دهید تا به بهبود نتایج کاهش وزن کمک کند. بیشتر افراد در برخورد با ورزش بسیار عادی هستند. آنها به آن اهمیتی که شایسته آن است ، نمی دهند. مطالعات نشان داده است که حتی یک تمرین 20 دقیقه ای که سه تا چهار بار در هفته انجام می شود ، می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد.

ورزش گردش خون را بهبود می بخشد ، ذخایر چربی را به حرکت در می آورد و میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد. اگر به سختی وقت می گیرید، 20 دقیقه پیاده روی در طول استراحت ناهار در محل کار می تواند یک تمرین موثر باشد. کلید ورزش، مانند هر چیز دیگری، ثبات است. تلاش مداوم باعث دستیابی شما به هدف خود می شود.

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که تا حد ممکن تمیز غذا می خورید خوردن تمیز به این معنی است که مقدار زیادی غذای طبیعی و فرآوری نشده دریافت می کنید. سبزیجات برگ دار راهی عالی برای تأمین مواد مغذی و فیبر مورد نیاز روزانه است. غذاهای غنی از پتاسیم به کاهش استرس و کاهش فشار خون کمک می کنند. موز ، سیب زمینی شیرین ، آووکادو ، و اسفناج منابع عالی پتاسیم هستند.

به هر قیمتی از قند خودداری کنید. قندهای تصفیه شده کالری خالی اضافه می کنند و هیچ ارزش غذایی ندارند. از عسل می توان به عنوان یک جایگزین طبیعی و سالم برای شکر تصفیه شده استفاده کرد. سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد و از آنجا که طبیعی است، مردم تصور می کنند هیچ عارضه جانبی مرتبط با آن وجود ندارد.

با این حال ، بیش از حد هر چیز ممکن است بد باشد ، و همین امر در مورد سرکه سیب صدق می کند. با در نظر داشتن این نکته ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در استفاده بهتر از سرکه سیب آورده شده است.

نکات و موارد احتیاطی

سرکه سیب طبیعی و ارگانیک بهترین گزینه موجود است. همیشه آن را نسبت به انواع فرآوری شده انتخاب کنید. اگراز کپسول یا قرص سرکه سیب استفاده می کنید، ترکیب را بررسی کنید. برخی از قرص ها تغییر یافته و دارای ریز میکروسکوپی سرکه سیب هستند که از مزایای آن می کاهد.

مصرف بیش از حد سرکه سیب می تواند در هیپوکالمی نقش داشته باشد. این بدان معنی است که بدن شما پتاسیم کمی دارد و این می تواند منجر به پوکی استخوان شود. همچنین با کاهش تراکم استخوان بر سلامت استخوان تأثیر می گذارد. اگر پوکی استخوان دارید ، از سرکه سیب خودداری کنید.

همیشه قبل از شروع هر رژیم جدید با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشک شما دیورتیک یا دارو برای دیابت یا بیماری قلبی تجویز کرده است ، مطمئن شوید که سرکه سیب با هرکدام از آنها تعامل دارد یا خیر. سرکه سیب را فقط پس از رقیق شدن با آب مصرف کنید. محتوای اسیدی آن زیاد است و ترکیب آن با مایعات دیگر می تواند به مینای دندان آسیب برساند.

دوزهای توصیه شده در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. ورزش های هوازی اثرات کاهش وزن سرکه سیب را تکمیل می کنند و به بهبود سلامت کلی شما کمک می کنند. اگر سرکه را خام، یعنی رقیق نشده مصرف کنید، می تواند منجر به ناراحتی معده ، حالت تهوع ، سوهاضمه و سوزش معده شود. همین امر در مورد مصرف آن به صورت قرص، با علائم اضافی استفراغ و گلو درد وجود دارد.

سرکه سیب، برای هزاران سال است که به عنوان یک تونیک سالم مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد، که بسیاری از مزایای سلامتی مانند:کاهش سطح قند، اما آیا می توان سرکه سیب را برای کاهش وزن به رژیم غذایی خود اضافه کرد ؟ این مطلب تحقیقاتی در مورد سرکه سیب و کاهش وزن مورد بررسی قرار می دهد و همچنین در مورد ترکیب آن در رژیم غذایی شما راهنمایی هایی را آورده است. نظرات خود را برای ما بنویسید.