راهکار های طبیعی افزایش انرژی

چرا همیشه خسته ام؟ چگونه پرانرژی باشم؟ چطور انرژی ام را زیاد کنم؟ چطور بی حال و تنبل نباشم؟ جواب این سوالات اینجاست.

در این زندگی پرمشغله ، بسیاری از افراد مرتبا احساس خستگی و بی انرژی بودن می کنند. اگر خستگی شما در ارتباط با سبک زندگی است ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح انرژی خود انجام دهید. بسیاری از افراد احساس خستگی می کنند و از انرژی لازم برای عملکرد بهتر در طول روز برخوردار نیستند.

نوشیدن آب کافی ، تغذیه سالم ، خواب کافی و ورزش و اجتماعی بودن می تواند به میزان انرژی و سلامتی شما مفید باشد.اگر احساس خستگی می کنید ، خوب است که به سبک زندگی خود نگاهی بیندازید تا ببینید کدام تغییرات سالم را می توانید برای افزایش سطح انرژی و ایجاد احساس عالی ایجاد کنید. اگر بعد از ظهر پلک های شما آویزان می شود و انرژی کم  عملکرد شما را به سمت پایین می کشد ، به دنبال آب نبات ، فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نباشید.

شکر و کافئین ممکن است فوراً شما را پر انرژی کند ، اما بعد از آن که تاثیرش از بین رود ، احساس خستگی بیشتری می کنید. آنچه شما نیاز دارید، یک راه حل پایدار برای جلوگیری از کندی و تنبلی و خستگی است. در اینجا راه های طبیعی مبارزه با خستگی آورده شده که می تواند باعث احساس نشاط و سرزندگی مجدد شما شود.

خواب کافی

خواب چیزی است که وقتی مشغول هستید، آن را پشت گوش می اندازید.، بسیاری از افراد ساعاتی را که باید در رختخواب سپری کنند کاهش می دهند.این موجب خستگی در طی روز و فعالیت هایشان می شود.بنابراین از دست دادن زمان استراحت می تواند احساس بی حالی ، بدخلقی و خستگی در شما ایجاد کند. اگر غالباً چنین احساسی دارید ، بررسی کنید که آیا خواب کافی دارید؟

توصیه می شود که شما روزانه حدود 7 ساعت خواب کافی داشته باشید، هر چند برخی از افراد نیاز به یک کمی بیشتر و دیگران نیاز به یک کمی کمتر از این میزان خواب دارند.اگر به اندازه لازم نمی خوابید ، می توانید با کارهای آرامش بخش قبل از خواب از  مشکلات روز خود دور شوید. این می تواند صرف وقت برای استحمام ، مطالعه کتاب یا خوابیدن نیم ساعت زودتر از حد معمول باشد.

همچنین باید سعی کنید از استفاده از تلفن همراه در زمان خواب خودداری کنید. استفاده ازتلفن همراه قبل از خواب با کیفیت پایین خواب ، کمبود خواب و افزایش خواب آلودگی در طول روز ارتباط دارد. اگر می خواهید بیشتر بخوابید اما نگرانی ها و استرس شب ها شما را بیدار نگه می دارد ، می توانید مدیتیشن یا ذهن آگاهی را برای آرام کردن ذهن شلوغ خود امتحان کنید.

اگر اغلب در طول روز احساس خستگی می کنید ، ممکن است به خواب با کیفیت بیشتری احتیاج داشته باشید. سعی کنید زودتر بخوابید و زمان کار کردن با گوشی قبل از خواب را کاهش دهید.

استرس را کاهش دهید

دور از ذهن  نیست که افرادی که زندگی پرمشغله ای دارند ، دچار استرس ، اضطراب یا پریشانی می شوند. احساس استرس می تواند به این معنی باشد که شما برای تمرکز تلاش می کنید ، افکار مسابقه ای را تجربه می کنید و در خاموش کردن  افکارتان مشکل دارید.

این می تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند. احساس استرس با خستگی ارتباط نزدیکی دارد. در بسیاری از موارد ، ممکن است حذف کامل منابع استرس از زندگی شما امکان پذیر نباشد. با این حال ، اگر استرس مربوط به سبک زندگی را به حداقل برسانید ، می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.

استراتژی های بهبود سطح انرژی شما شامل کمی زمان برای استراحت ، خواندن یا پیاده روی برای خودتان است . همچنین می توانید تکنیک های ذهن آگاهی یا مراقبه را امتحان کنید ، که ممکن است اضطراب را کاهش دهد. توجه به این نکته مهم است که اگر احساس استرس شدید می کنید و اضطراب شدید است ، ممکن است لازم باشد به دنبال پشتیبانی پزشکی و روانی باشید.

سطح بالای استرس می تواند احساس خستگی و خستگی در شما ایجاد کند. یافتن راه هایی برای به حداقل رساندن استرس مربوط به سبک زندگی می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند.

بیشتر تحرک کنید

ورزش منظم  برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی مهم است.اگر زندگی کم تحرکی دارید ، این رفتار می تواند سطح انرژی شما را نیز کاهش دهد.این ممکن است بد به نظر برسد ، زیرا وقتی احساس خستگی می کنید ، برخاستن و حرکت دادن بدن می تواند مانند آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید.

خوشبختانه برای تجربه تحرک داشتن نیازی به شرکت در تمرینات سخت نیست. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داده است که افراد کم تحرک با خستگی مداوم و غیر قابل توضیح ، فقط با شرکت منظم در دوچرخه سواری با شدت کم ، خستگی خود را در حدود 65٪ کاهش می دهند.مطالعات دیگر حاکی از آن است که 10 دقیقه پیاده روی وقتی احساس خستگی می کنید در مقایسه با داشتن میان وعده انرژی بخش یک “انتخاب برتر است .

برای اینکه ورزش را در روزتان بگنجانید ، می توانید از میز کار دور شوید و در استراحت ناهار خود به پیاده روی بروید. اگر زندگی کم تحرکی دارید و کمبود انرژی دارید ، شرکت در تمرینات منظم مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.

از استعمال سیگار خودداری کنید

سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. دود سیگار بسیار مضر است و خطر ابتلا به بیماری های متعدد مانند سرطان ریه ، بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. سموم موجود در دود باعث کاهش کارایی ریه های شما می شود. با گذشت زمان ، سیگار کشیدن می تواند میزان اکسیژن منتقل شده در اطراف بدن را کاهش دهد و باعث شود شما احساس خستگی کنید .

اگر سیگاری هستید ، بهترین کاری که می توانید برای سطح انرژی و سلامتی خود انجام دهید ترک سیگار است . برخی تعویض سیگار برای جایگزینی نیکوتین مانند آدامس یا سیگار الکترونیکی را مفید می دانند. با این حال ، هنگامی که تصمیم به ترک کار گرفتید ، با پزشکی در ارتباط باشید که می تواند شما را در جهت خدمات پشتیبانی که مناسب شما هستند ، راهنمایی کند. سیگار کشیدن می تواند کارایی ریه ها را کاهش دهد و احساس خستگی در شما ایجاد کند. ترک سیگار هم برای سطح انرژی و هم برای سلامتی عالی است.

غذاهای مغذی بخورید

اگر همیشه احساس خستگی ، تنبلی و کمبود انرژی می کنید ، ارزش دارد نگاهی به عادات غذایی خود بیندازید. عادات غذایی مناسب خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و همچنین می تواند بر سطح انرژی و احساس شما در روز تأثیر بگذارد . بدن شما برای ادامه کار خود به سوخت نیاز دارد.انتخاب غذاهای کامل و مغذی در بیشتر اوقات ، مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای بهترین عملکرد تأمین می کند .

اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده سرشار از قند و چربی می خورید ، بعلاوه ، اگر الگوی وعده های غذایی نامنظم دارید و مرتباً از وعده های غذایی خودداری می کنید ، ممکن است مواد مغذی لازم را از دست داده و احساس خستگی کنید.یک مطالعه نشان داد دانش آموزانی که صبحانه را حذف می کردند یا الگوی غذایی نامنظمی داشتند که به طور منظم از وعده های غذایی صرف نظر می کرد ، بسیار بیشتر دچار خستگی می شوند.

همچنین مهم است که شما به اندازه کافی غذا در طول روز بخورید.محدودیت های شدید رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود کالری و مواد مغذی ضروری مانند آهن شود که می تواند بر میزان انرژی شما تأثیر منفی بگذارد.خلاصه یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سالم و سالم برای سلامتی و سطح انرژی شما مفید است. در مقابل ، یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده می تواند بر میزان انرژی شما تأثیر منفی بگذارد.

از خوردن شکر خودداری کنید

وقتی احساس خستگی می کنید ، دستیابی به یک میان وعده شیرین و پر از شکر به راحتی امکان پذیر است.با این حال ، اگرچه شکر می تواند به شما انرژی کوتاه مدت بدهد ، اما به سرعت از بین می رود. این به این دلیل است که غذاهای پر قند باعث می شود قند خون شما به سرعت بالا برود و منجر به آزاد شدن مقادیر زیادی انسولین در بدن شود تا قند خون شما پایین بیاید.

اعتقاد بر این است که این افزایش و کاهش قند خون باعث افزایش انرژی و به دنبال آن رکود انرژی می شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد بزرگسالانی که از غلات صبحانه پر از شکر استفاده می کنند ، خود را نسبت به کسانی که غلات صبحانه با کربوهیدرات می خورند ، خسته تر ارزیابی می کنند. کربوهیدرات ها با سرعت کمتری در جریان خون آزاد می شوند .

خوردن مقادیر زیادی شکر ممکن است خطر چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد ، بنابراین محدود کردن قند اضافه در رژیم غذایی نه تنها برای سطح انرژی بلکه برای سلامتی نیز مفید است.برای ثابت ماندن سطح انرژی و کاهش خستگی ، سعی کنید از مصرف غذاهای حاوی قند اضافه خودداری کنید.

با خوردن غذاهای کامل و غنی از فیبر مانند غلات کامل ، سبزیجات و حبوبات می توانید کیفیت رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید. خوردن غذاهای سرشار از قند می تواند باعث تقویت انرژی کوتاه مدت و در پی آن کسادی شود. برای جلوگیری از این امر ، مصرف خود را به حداقل برسانید و به جای آن بر خوردن غذاهای کامل تمرکز کنید.

هیدراته بمانید

بسته به سن ، بدن شما از 55-75٪ آب تشکیل شده است . انسان در طول روز ، از طریق ادرار و عرق آب خود را از دست می دهید. بنابراین برای اینکه هیدراته بمانید ، باید آب کافی بنوشید تا این ضرر را جبران کنید. کمبود آب بدن می تواند بر عملکرد مغز ، خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.به خاطر داشته باشید که از دست دادن بیش از 1٪ مایعات بدن معمولاً فقط در افرادی اتفاق می افتد که زیاد عرق می کنند .

این معمولاً به دلیل فعالیت زیاد در دمای بالا است. برای هیدراته ماندن اطمینان حاصل کنید که هنگام تشنگی آب می نوشید. همچنین به یاد داشته باشید که اگر به دلیل گرمای هوا یا تحرک زیاد عرق زیادی می کنید ، ممکن است کمی آب بیشتری نیاز داشته باشید. بعلاوه ، به خاطر داشته باشید که افراد مسن ممکن است همیشه احساس تشنگی نکنند ، حتی در صورت نیاز به نوشیدن ، و ممکن است نیاز به تلاش آگاهانه برای نوشیدن بیشتر داشته باشند.

به طور کلی ، اگر احساس خستگی می کنید و فکر نمی کنید به اندازه کافی آب می نوشید ، سعی کنید مرتباً آب را در طول روز بنوشید تا از هیدراته ماندن بدن اطمینان حاصل کنید. کمبود آب بدن می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و به خصوص در هنگام ورزش به تشنگی خود پاسخ دهید.

اجتماعی باشید

ارتباطات اجتماعی برای حفظ سلامتی فوق العاده مهم است.در مناطقی از جهان که میزان بیماری آنها به طور غیرمعمول کم است و تعداد زیادی از افراد صد ساله (افرادی که بیش از 100 سال عمر می کنند) ، یکی از عوامل مشترک یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی است.انزوای اجتماعی می تواند باعث خستگی شود.

در حقیقت ، تصور می شود که افراد با شبکه های اجتماعی قوی تر ، با افزایش سن از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار هستند.اگر احساس خستگی می کنید ، بیرون رفتن و معاشرت با دوستان ، عضویت در یک باشگاه اجتماعی یا شروع یک سرگرمی جدید که شما را به وجد می آورد می تواند مفید باشد. بیرون رفتن از خانه و معاشرت با افراد دیگر هم برای سطح انرژی و هم برای سلامتی مفید است. با عضویت در یک باشگاه اجتماعی فعالیت های اجتماعی را با دوستان خود سازماندهی کنید یا فعالیت جدیدی را شروع کنید.

صبحانه بخورید

 افرادی که هر روزصبحانه می خورند، خستگی و استرس کمتری نسبت به افرادی که از آن صرف نظر می کنند گزارش می کنند. غذاهای سرشار از فیبر ، مانند آرد جو دوسر ، بیش از یک رول شیرینی یا کیک با شما می مانند. با گذر روز ، آنها از گرسنگی شما جلوگیری می کنند.گرسنگی می تواند به انرژی کم منجر شود.

یوگا انجام دهید

 برخی مطالعات نشان داده اند که یوگا ، که از حالت های مختلف و تنفس عمیق برای ورزش و مراقبه استفاده می کند ، می تواند یک انرژی زای عالی باشد.

آهنگ مورد علاقه خود را گوش کنید

گوش دادن به موسیقی به شما نوعی احساس عاطفی بالایی می دهد و همچنین سطح هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد. بنابراین یک برس مو بگیرید ، آهنگ مورد علاقه خود خود را بخوانید. اگر در محل کار خود هستید و نمی خواهید با نگاههای متحیر همکارانتان روبرو شوید ، موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید.

آجیل بخورید

 یک مشت بادام یا بادام زمینی بخورید که سرشار از منیزیم  واسید فولیک است. این مواد مغذی برای تولید انرژی و سلول ها ضروری هستند. کمبود این مواد مغذی در سیستم بدن شما می تواند احساس خستگی به وجود بیاورد.

دارچین مصرف کنید

 بعضی از افراد می گویند فقط یک بو از این ادویه معطر می تواند خستگی را کاهش دهد و احساس هوشیاری بیشتری در آنها ایجاد کند. همچنین مصرف خود دارچین در غذاها و نوشیدنی ها انرژی شما را زیاد می کند.

از نور آفتاب استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که فقط چند دقیقه پیاده روی در یک روز آفتابی ممکن است روحیه ، حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید را افزایش دهد. بیرون رفتن حتی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد. اگر کاملاً نمی توانید بیرون بروید ، حداقل پرده ها را باز کنید.

درکنار دوستان پرانرژی باشید

احساسات به طرز شگفت انگیزی مسری هستند. افرادی که دائماً منفی و بی حال هستند می توانند انرژی شما را هدر دهند ، در حالی که کسانی که همیشه پرانرژی و با هیجان هستند می توانند یک بالابر واقعی انرژی شما باشند.

در این مطلب بیشتر سعی شد تا سبک زندگی سالم به شما یاد آوری شود و شما بدانید عامل بی حالی تان چیست؟ همچنین با رعایت نکات بالا می توانید سطح انرژی خود را افزایش دهید. سوالات و نظرات خود را برای ما بنویسید.