چگونه جلوی خندیدن در مواقع نامناسب را بگیریم؟

چطور جلوی خنده ام را بگیرم؟چرا در موقعیت های جدی می خندم؟ چگونه خنده ی خود را در جمع کنترل کنم؟ راه های جلوگیری از خنده در مکان نامناسب چیست؟ پاسخ سوالات شما اینجاست.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در جمع های جدی و جو سنگین خنده تان می گیرد و این باعث شرمساری شما می شود، این مطلب برای شماست. افراد زیادی هستند که تجربه خندیدن هنگام مراسم ختم یا جلسه کاری را داشته اند و می خواهند این اتفاق مجدد تکرار نشود.

اگرچه خندیدن در مواقع نامناسب ممکن است شرم آور باشد ، اما در واقع این یک واکنش طبیعی برای برخی از افراد است که در شرایط بسیار استرس زا قرار دارند. این می تواند به این دلیل باشد که خنده باعث می شود شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر وضعیت بدی باشد.

 همچنین می تواند واکنشی باشد که به شما کمک می کند استرس را از بین ببرید و تنش خود را از بین ببرید. وقتی خنده های نامناسب روی زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با مهار تمایل به خندیدن شروع کنید. اگر این نتیجه نداد ، ممکن است لازم باشد دلایل اصلی خنده خود را درمان کنید. وقتی نمی توانید خنده را کنار بگذارید ، در عوض می توانید با آن کنار بیایید.

راهکار هایی برای کنترل خنده

اصرار خود را برای خندیدن مهار کنید

خود را از تمایل به خندیدن منحرف کنید. برای یادگیری اینکه چگونه می توانید تمایل خود را برای خندیدن مهار کنید ، زمان می برد ، اما در این بین حواس پرتی راهی آسان برای جلوگیری از خود است. یکی از این گزینه ها را برای تغییر افکار خود از آنچه باعث خنده شما می شود ، امتحان کنید:

عوامل حواس پرتی سریع:

– خود را بشگون بگیرید. درد جزئی شما را از تمایل به خندیدن منحرف می کند.
– از 100 به عقب بشمارید. جلب توجه خود به چیزی پیش پا افتاده مانند اعداد ، احساسات شما را آرام می کند.
-در سر خود لیستی تهیه کنید. مواد غذایی ، چیزهایی که باید انجام شود ، مقصد تعطیلات ، فیلم های مورد علاقه

– یک موضوع ساده را انتخاب کنید و با آن همراه شوید. لیست اصلی به شما کمک می کند کنترل بیشتری داشته باشید.
– به دنبال رنگ خاصی در اتاق باشید. هر رنگی را انتخاب کنید و ببینید چند مکان را می توانید در منطقه با همان رنگ تشخیص دهید. این هدف کوچک توجه شما را از خنده و احساسات شما پرت خواهد کرد.
– برای خود آهنگ بخوانید. این کار می تواند به سادگی ABC باشد! فکر یک لحن و خواندن شعر یک روش عالی برای از بین بردن ذهن شما از احساسات و اصرار برای خندیدن است.

علت خنده بی موقع را مشخص کنید

 آیا از روی عصبی شدن می خندید ، یا برای کنار آمدن با احساسات دردناک می خندید؟ شاید می خندید زیرا انرژی زیادی دارید یا در یافتن کلماتی که می خواهید بگویید مشکل دارید. دلایل شما برای خندیدن هرچه باشد ، هنگامی که خنده شما را به دردسر می اندازد ، یادداشت کنید.

– زمان ، مکان ، موقعیت و افرادی که می توانند باعث خنده شما شوند را در نظر بگیرید. به این موارد محرک شما گفته می شود. پس از دانستن اینکه چه چیزی هستند ، می توانید عادت خندیدن خود را رفع کنید.

 رفتارهای جایگزین را برای خنده انتخاب کنید

به جای خندیدن کار دیگری کنید. به عنوان مثال ، سر تکان دهید ، لبهای خود را لیس بزنید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، یا بر روی خودکار کلیک کنید.آنچه تصمیم می گیرید خنده خود را جایگزین کنید بستگی به شرایطی دارد که باعث خنده شما شده است. ممکن است در جلسات کاری عصبی بخندید. اگر این مورد است ، به جای خندیدن ، روی قلم خود کلیک کنید.اگر در لحظات جدی می خواهید بخندید ،  نفس عمیق بکشید و سپس در لحظاتی که معمولاً می خندید نفس خود را بیرون دهید.

برنامه ریزی برای جایگزینی خنده

 از آنجا که می دانید چه عواملی باعث خنده شما می شود و چه عواملی می توانید انجام دهید ، به خود بگویید که انجام رفتار جدید را دنبال خواهید کرد. مرور طرح خود در ذهن شما این احتمال را افزایش می دهد که بتوانید آن را دنبال کنید.

به خود بگویید: “دفعه بعد که در جلسه کاری احساس ناخوشایندی کردم ، روی قلم خود کلیک خواهم کرد” ، یا “وقتی به مراسم خاکسپاری می روم ، وقتی مردم تسلیت می گویند ، سرم را تکان می دهم.”

اگر اضطراب اجتماعی دارید با شرایط کنار بیایید

 اضطراب اجتماعی یکی از دلایل عمده خنده های عصبی است ، بنابراین یادگیری کنار آمدن با آن می تواند میل شما به خندیدن نامناسب را تسکین دهد. مقابله و پذیرش اضطراب می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کنترل بیشتری بر خنده های عصبی خود داشته باشید.

مقابله با اضطراب اجتماعی

– لیستی از موقعیت هایی تهیه کنید که شما را می ترساند. به این فکر کنید که چه چیزی باعث عصبی شدن شما در مورد آنها می شود و چه کارهایی می توانید برای مبارزه با آن انجام دهید. سپس ، شجاع باشید و آنها را امتحان کنید. قدم های کوچکی بردارید.
– گردش های اجتماعی موفق خود را بنویسید. بر آنچه خوب پیش رفته ، چگونگی غلبه بر ترس خود و احساس عالی پس از آن تمرکز کنید.
– افکار منفی را که مانع شما می شوند ، شناسایی کنید. ممکن است سعی کنید آینده را پیش بینی کنید ، از بدترین حالت بترسید یا نگران باشید که افراد دیگر درباره شما قضاوت می کنند. درک کنید وقتی بر چیزی مانند افکار دیگران تسلط ندارید و با آن صلح کنید.
– به جای آن افکار تشویقی را امتحان کنید.هر زمان شروع به فکر کردن منفی کردید ، خود را متوقف کنید. نفس عمیق بکشید و به خود فشار بیاورید تا به جای آن ، به چیزی دلگرم کننده فکر کنید ، مانند “اگر تلاش نکنم نمی توانم موفق شوم”.
به یک درمانگر مراجعه کنید

اگر برای مقابله با اضطراب اجتماعی خود به کمک نیاز دارید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید تا درمورد مشکلات خود صحبت کرده و راهکارهای مقابله ای بیشتری را بیاموزید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما در حفظ حضور و آگاهی از محیط اطراف کمک کند. این به نوبه خود می تواند به جلوگیری از خندیدن ناشی از افکار منحرف کننده یا تهاجمی کمک کند.

تمرینات اساسی ذهن آگاهی

– چشمان خود را ببندید و یک جمله مثبت را تکرار کنید. به یک کلمه یا جمله ای فکر کنید که شما را متمرکز می کند ، مانند “آرام” یا “نفس بکش” این کار را به مدت 5 دقیقه در روز انجام دهید و اجازه دهید افکار بدون تمرکز روی آنها و یا قضاوت در آنها بیایند و بروند. فقط نفس بکشید و به جملات مثبت خود برگردید.
– اسکن بدن را انجام دهید. به احساسات ظریف در بدن خود مانند خارش یا گزگز توجه کنید. بگذارید آنها بدون قضاوت یا عمل به آنها رد شوند. هر قسمت از بدن را به آرامی از انگشتان پا تا بالای سر خود اسکن کنید.
احساسات خود را تصدیق کنید. به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت چیزها را احساس کنید. وقتی احساساتی را مشاهده کردید ، آن را مانند “غم” یا “ناراحتی” نامگذاری کنید. آرام باشید ، حضور آن را بپذیرید و بگذارید برود.

کنار آمدن با خنده های نامناسب

– اگر می توانید بخندید ، به مکانی خصوصی بروید

هنگامی که خنده قبل از اینکه بتوانید جلوی آن را بگیرید ، شروع  شود عذرخواهی کنید و مکان را ترک کنید. این به شما زمان می دهد تا قبل از پیوستن به دیگران ، خود را آرام کرده و چند نفس عمیق بکشید.

یاد بگیرید احساسی را که قبل از خندیدن ایجاد می شود تشخیص دهید و سعی کنید عوامل خنده خود را شناسایی کنید تا بتوانید به موقع خود را از آن اتفاق رها کنید. می توانید به سرویس بهداشتی بروید و یا اگر در مراسم خاکسپاری یا دفتر هستید، دور شوید یا به ماشین برگردید.اگر در صحنه تصادف هستیدلحظاتی از صحنه خارج شوید.

خنده های خود را با سرفه بپوشانید

اگر فرصت ترک محل و جلوگیری از خنده را ندارید، دست خود را بر روی دهان خود قرار داده و صدای سرفه ایجاد کنید. اگر خنده ادامه داشت ، از تناسب سرفه بهانه ای برای رفتن به دستشویی استفاده کنید ، جایی که می توانید خود را در آن ریکاوری کنید. این برای دفعاتی که شما شروع به خندیدن غیر ارادی قبل از فرصتی برای جلوگیری از خود می کنید خوب است.همچنین می توانید وانمود کنید که بینی خود را دم می کنید.

از خنده خود عذرخواهی کنید

 به شخصی بگویید که شما اغلب با خنده با احساسات ناراحت کننده کنار می آیید ، سپس بگویید که اگر واکنش شما به او آسیب رساند و ناراحتش کرد متاسفید.

مثلا بگویید ، “من از خندیدن در مراسم خاکسپاری پدر شما بسیار متاسفم. من می خواهم شما بدانید که من هیچ چیز خنده داری پیدا نکردم ، فقط وقتی احساس غم می کنم می خندم. امیدوارم که ناراحت نشده باشید. “

درمان شرایطی که باعث خنده نامناسب می شود

با یک درمانگر صحبت کنید

ممکن است نتوانید به تنهایی جلوی خندیدن نامناسب را بگیرید و این اشکالی ندارد! یک درمانگر می تواند به شما کمک می کند چه عواملی باعث خنده شما شده و راه های بهتری برای غلبه بر آن توصیه کند.

درمان دارویی

بپرسید آیا SSRI ها گزینه خوبی برای شما هستند یا خیر. افراد ممکن است به دلیل شرایطی مانند اختلال دو قطبی ، زوال عقل ، سکته مغزی یا سایر شرایط عصبی ، دوره های خنده نامناسب و غیرقابل کنترل را تجربه کنند. مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) می تواند به برخی از افراد کمک کند تا از خنده های مکرر راحت شوند.

پزشک تشخیص می دهد که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر.SSRI به همه بیماران کمک نمی کند و می تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد.در صورت داشتن Tourette یا OCD در درمان شناختی رفتاری شرکت کنید.

هر دوی این شرایط می تواند باعث خنده نامناسب شما شود. با سندرم توره ، شما ممکن است خنده را به عنوان یک تیک تجربه کنید ، در حالی که اختلال وسواس اجباری (OCD) ممکن است باعث شود شما از روی عادت بخندید. خوشبختانه ، شما می توانید یاد بگیرید که بر این رفتارها غلبه کنید ، هرچند دشوار است.

در این مطلب به ارائه راهکار هایی جهت کنترل خنده در جمع و موقعیت های نامناسب پرداختیم. امیدواریم این مطلب به شما کمک کند. همچنین بدانید شناخت درمانی-رفتاری می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چه موقع بخندید و کنترل آن را یاد بگیرید.منتظر نظرات شما هستیم.